EQUILIBRIO
- Os exercícios de equilíbrio são realizados para melhorar a funcionalidade.
- Realizar de 8 a 10 repetições cada exercício,mantendo sempre o abdômen contraído.
- Manter sempre a cabeça alinhada ao tronco, as pernas na largura do quadril e os braços na largura dos ombros quando apoiados no chão.
- Durante a realização dos exercícios não prender a respiração ("parar de respirar")
1. Deitado de barriga para cima,com os joelhos dobrados,apoie os pés no chão mantendo-os na largura dos quadris. Levante o quadril e em seguida levante uma das pernas, mantenha por 10 segundos. Em seguida faça com a outra perna.
2. Na posição de gatinho, eleve um dos braços e mantenha por 10 segundos. Em seguida faça com o outro braço.
3. Na posição de gatinho, eleve uma das pernas e mantenha por 10 segundos. Em seguida faça com a outra perna.
4. Na posição de gatinho, eleve um dos braços e a perna oposta, mantenha por 10 segundos. Em seguida faça com o outro braço e com a outra perna.
5. Ajoelhado, desloque-se para a direita, para a esquerda, para frente e para trás.
6. Ajoelhado com os braços abertos, tire o apoio de um joelho e depois do outro.
7. Semi-ajoelhado com os braços abertos , coloque uma das pernas á frente e mantenha por 10 segundos. Em seguida faça o mesmo com a outra perna.
8. Ajoelhado, segure um bastão com as duas mãos e com os braços a 90°, leve o bastão à direita e depois à esquerda.
9. Semi-ajoelhado, segure um bastão com as duas mãos e com os braços a 90°, leve o bastão à direita e à esquerda.
10. Semi-ajoelhado, segure um bastão com as duas mãos próximas. Leve o tronco em direção ao bastão permanecendo nesta posição por 5 segundos.
11. Aprenda a levantar-se e sentar-se com certo ritmo. Primeiro, dobre os joelhos e puxe os pés para baixo da cadeira; segundo, dobre o tronco adiante; terceiro, levante-se endireitando os quadris e joelhos e então o tronco. Inverta o processo para sentar-se.
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