Dicas para ter um cérebro saudável

Muitas pessoas se preocupam com a alimentação e com o bom funcionamento de alguns orgãos do corpo e por vezes se esquecem de que o cerébro também precisa se ‘alimentar’, ou seja para nos mantermos com um cerebro ativo e saudável temos de ingerir alimentos que nos forneça elementos que contribuam para isso.

Nos alimentos que ingerimos diariamente existem alguns nutrientes que estão intimamente ligados ao nosso desenvolvimento cognitivo, ou seja  são alimentos que possuem vitaminas, sais minerais e gorduras que beneficiam o bom funcionamento do cérebro.

O Café da Manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Alimente-se adequadamente pela manhã!

 

É importante uma alimentação equilibrada que contenha leite, verduras, frutas, legumes, e óleos vegetais.  As vitaminas do complexo B presentes nos ovos, cereais, legumes são benéficas para o bom funcionamento da comunicação entre as células do nosso cerebro. Para além desta, as vitaminas B6, B12 e o Acido Fólico também são de grande importância para a nossa saúde. Não esquecendo que o Ômega 3 presente em peixes e frutos do mar também são excelentes para o cérebro.

Para manter o seu cerébro saudável veja abaixo algumas dicas interessantes:

- A primeira refeição, ou seja o café da manhã é muito importante. Por isso tome-o com calma, e inclua cereais, frutas, leite, sucos e queijo branco.
- Palavras Cruzadas, Sudoku e Jogos de Memória são excelentes exercicios para manter o cerébro ativo e ágil.
- Sempre que possível dedique alguns minutos do seu dia para uma leitura prazeirosa e tranquila, dê preferência à temas positivos e não a leituras que contenham conteúdo trágico ou dramático.
- Faça Exercicios fisicos pelos menos durante meia hora diariamente.
- Participe de atividades em grupo, seja yoga, pilates, ginastica ou caminhada.
- Desligue-se por algumas horas no seu dia dos aparelhos eletro-eletronicos incluindo celulares, tv, som, Mp3 e etc…
- Durma pelo menos 8 horas por noite.
- Mantenha horários fixos para dormir e acordar.
- Alimente-se adequadamente.
- Pare de fumar.
- Evite a ingestão de bebidas alcoolicas.
- Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.